[...] prostowalem %-) MCNPN bdb poczułem, dopinałem pośladkiem itd. Cięzar na koniec nawet duży ale niestety tylko 7p dalem rady zrobić. Uginanie spoko, typowo na pompke %-) Caly trening zajął ok 80-90min, troche długo a staralem sie przerwy trzymac dość krótko. Brzucha/lydek nie robilem - nie chcialo mi sie %-) %-) Po treningu jakoś wyyebany nie [...]
Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ? Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem %-) następnym razem na pewno nie zapomne 8-) A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać. a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do [...]
[...] 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 30kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 15 Czas treningu z rozgrzewką - 2 godziny! W tym tygodniu mogę zrobić tylko dwa trening, a więc doszło jakby nie patrzeć pół treningu do zrobienia, ale tak się ciągnęło, bo gadałem z [...]
[...] 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 16 Strasznie ciężki dzień, nie mam mocy i ochoty na nic, wszystko robię jak z musu, (posiłki na dwa rozbijam bo nie daje rady zjeść) także i trening, chociaż na nim się nie opierniczałem! Wszędzie zgodnie z planem - aha, wyrzuciłem wiosło sztangą, nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia i nie mam zamiaru się do niego [...]
[...] 5kg x 12 5kg x 12 Młotki: 11kg x 12 11kg x 12 Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 15 Dzisiaj trening robiłem szybko. Wszędzie ładnie szło, tyle że dokładałem za dużo tak jak w skosie czy wiośle. Zaczynam mieć problemy z progresem w uginaniu leżąc - coś czuję, że [...]
[...] 30 stopni, więc woda szybko poszła. Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie [...]
[...] 50kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 7kg x 12 7kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 12/ 10kg x 12 12kg x 12/ 10kg x 12 Lipni trening, i tak za bardzo to nie wiem z czego to wynikało. Micha była ok, w miarę wyspany, pewnie wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że [...]
Esbe - nie nie 3-4 tygodnie w moim wypadku to dużo za mało Metodę mam od Wodyna, skonsultowałem ją z Żubrem, obaj sądzą że będzie dla mnie najlepsza, mi naprawdę nie zależy w MC na ciężarze, jak to powiedział ŻUBR - "Można szybko wejść na wielkie ciężary i złapać kontuzję, a można iść małymi krokami z korzyścią dla zdrowia" - ja się pod [...]
[...] x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko leciało zgodnie z planem, po treningu rozciąganie nawet zrobiłem, co mi się rzadko zdarza. W podciąganiu odwrotna piramida, [...]
TRENING 30.07.2011 czas trwania treningu: 105 minut Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: 4 4 4 Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 FILM 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc (lekko): 45,5kg x 5 FILM 45,5kg x 5 45,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Fajny [...]
[...] 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Posiłek przedtreningowy - 3 snickersy! Tak wiem, ale potreningowym se odbiłem Generalnie trening poszedł dobrze, tylko w niektórych ćwiczeniach przydałby się już progres, bo czuje że idą [...]
[...] sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie zabił. Tak mnie wykończyły treningi, że to tej pory się nie zregenerowałem, aż mnie wszystko boli. Taka to niby rehabilitacja
Jak tak się patrzy na ten trening metaboliczny w necie to się wydaje spoko ale tak naprawdę daje w dupe:) Serce chciało wyskoczyć z klaty?:) Venc1Lq - "Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu. " - dobre, zapamiętam sobie i kilku osobom powiem:) na każdej siłowni powinien być taki wielki napis
[...] (przerwy 90 sek. między obwodami). Po dwóch godzinach wkuwania matmy aż się chciałem rozruszać. Trening wszedł dobrze, ale muszę dodać po 1 powtórzeniu na następnym treningu. Bardziej mnie martwi lewa łydka - po tym wczorajszym treningu wszedł ten słynny zakwas, i nie mogę chodzić. Jak mnie skurcz złapał na lekcji, to chłopaki chcieli po [...]
Cześć, Ostatnio jestem bardzo zabiegany, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po każdym treningu oprócz nóg 30 min aerobów na bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
29.01.2022 Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki. Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6 Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5 Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3 Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4 Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, [...]
[...] Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo. Pod spodem wrzucam zdjęcie [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
